“How to Balance Board” - Alles Wichtige für Balance Board Anfänger + 5 Übungen

Mit einem Balance Board hast du ein Fun-Sportgerät, mit welchem du dich perfekt von überall und mit viel Spaß auf alle Board-Sportarten vorbereiten kannst. Sei es nun das Surfen, Snowboarden, Skaten, StanUp Paddlen, Wakeboarden, Longboarden, usw.. Alles ist mit ein wenig Übung möglich!

Vor allem aber kannst du dein Gleichgewicht trainieren, deine Muskeln stärken und vielleicht auch ein paar coole Turns und Moves üben.

Nun lass uns starten in das Thema “How to Balance Board”. Ich gebe dir hier alle wichtigen Informationen für Anfänger, sowie die 5 besten Übungen mit an die Hand, um mit deinem Balance Board loslegen zu können. 

Was brauchst du?

Um mit deinem Balance Board die ersten Übungen machen zu können, brauchst du tatsächlich nicht viel. 

Ein Balance Board natürlich und eine nicht zu dicke Rolle, 10 cm Durchmesser sind hier perfekt. Des Weiteren ist es, gerade am Anfang und je nach Untergrund sinnvoll, eine Matte, bzw. einen kleinen Teppich unter die Rolle zu legen. Speziell bei einem sehr rutschigen Bodenbelag, erleichtert eine Matte es dir sehr, da sie die Rollbewegung verlangsamt. Je dicker die Matte ist, desto weniger Rollbewegung gibt es.

Nun sind alle Materialien bereit und du kannst loslegen - fast…!

Sicheres Umfeld - Eigene Sicherheit

Als Balance Board Beginner und natürlich auch als “Profi”, solltest du immer auf deine Sicherheit achten. 

Bei deinen ersten Balance Board Versuchen solltest du also schauen, dass du um dich herum genug Platz hast, falls das Board doch mal wegflitschen sollte. Achte also bitte darauf, dass keine Gegenstände oder Möbel unmittelbar neben dir stehen, an denen du dich verletzen oder auf welche du fallen könntest.

Wenn du das erste Mal auf dein Balance Board steigst, dann hast du verschiedene Möglichkeiten, wie du dies angehen kannst: 

1. Hol dir eine Person zur Seite, die dich an den Händen hält.
   So bekommst du ein sicheres Gefühl und Unterstützung, bis du sicher und eigenständig auf dem Balance Board die Balance halten kannst. Du wirst merken, je sicherer du dich fühlst, desto weniger Handkontakt wirst du benötigen.
2. Halte dich am Türrahmen fest.
   Der Türrahmen ermöglicht es dir, stabil aufsteigen zu können und bei den ersten Wackelübungen einen festen Halt zu haben.
3. Nimm dir eine Stuhllehne zur Hilfe.
   Auf der Stuhllehne kannst du dich abstützen und bekommst so einen Halt. Der Stuhl kann natürlich leichter wackeln oder verrutschen, deshalb solltest du hier auch auf dich aufpassen.
4. Du bist mutig, dann versuch es allein!
   Wie das geht und worauf du achten musst, dass erfährst du im weiteren Text.

Ganz egal welche Variante du wählst, du wirst mit Sicherheit schnell ein Erfolgserlebnis erfahren und Lust bekommen, mehr Tricks auszuprobieren. Später erfährst du, welche ersten Übungen du machen kannst, wenn du stabil auf dem Board stehst.

First Steps - Wie fängst du an?

Ganz egal ob du nun mit einer Person, an der Stuhllehne oder vielleicht doch allein deine ersten Schritte auf deinem Balance Board wagst, du wirst schnell merken, dass du mehr möchtest. 

Ein paar kleine Fragen bevor wir loslegen:
Wie stehst du auf einem Board? Wie ist deine Fußstellung? Bist du Regular oder Goofy? 

Diese Frage ist wichtig damit du weißt, mit welchem Fuß du vorn stehst. Bei Board-Sportarten steht der stärkere Fuß immer hinten, denn er ist für Drehungen, Drücken usw. zuständig. 

Regular:  Dein linker Fuß steht vorn.

Goofy: Dein rechter Fuß steht vorn.

Aber wie finde ich heraus, ob ich nun Regular oder Goofy bin?

Im Normalfall ist es so, wenn du Rechtshänder bist, ist dein rechtes Bein auch dein starkes Bein. Somit würdest du rechts hinten und links vorn stehen (Regular). Es gibt aber natürlich auch Ausnahmen. 

Am besten testest du es einfach: 

• Versuch einmal mit deinen Füßen über den Boden zu rutschen, welcher Fuß ist vorn? Stell diesen dann auch nach vorn aufs Board.
• Oder du schießt einfach mal einen Ball. Dein Schussfuß ist der Stärkere, stelle diesen also nach hinten aufs Board.

Jetzt solltest du ein Gefühl dafür bekommen haben, ob deine Fußstellung Regular oder Goofy ist. Wenn nicht, dann probier es einfach in beiden Varianten aus, dein Körper wird sagen wie du am besten stehst. Es ist übrigens auch sinnvoll, immer wieder beide Seiten zu üben, so trainierst du dein Gehirn und verbesserst deine Balance.

Alles klar? Dann lass uns endlich loslegen

Du hast dein Balance Board, eine Unterlage, eine Rolle und einen sicheren Ort gewählt. Jetzt besteht vielleicht noch die Frage: Mit Schuhe oder ohne Schuhe?

Das beste Gefühl und den besten Halt für das Wackelbrett hast du natürlich Barfuß. Mit Schuhen ist auf jeden Fall auch möglich. Abraten würden wir jedoch davon, mit rutschigen Socken auf das Balance Board zu steigen, hier ist einfach zu viel Rutschgefahr.

Lege nun die Rolle mittig auf deine Unterlage. Das Balance Board legst du quer auf die Rolle und achtest darauf, dass die Rolle unter dem vorderen ¼ des Boards liegt. Stelle nun deinen stärkeren Fuß hinten auf das Board (das Tail). Auf den Teil, der noch auf dem Boden liegt - es wird noch nichts passieren. 

Nun kannst du deinen vorderen Fuß auf den Teil des Boards stellen, der über der Rolle liegt (oben / die Nose). Jetzt versuche langsam das Gewicht auf den vorderen Fuß zu verlagern. Du wirst merken, dass das Board sich langsam im hinteren Teil heben wird. Je mehr du dein Gewicht nach vorn verlagerst, desto mehr wirst du merken, wie du langsam das Brett auf die Rolle bewegst. Nun wird es wackelig!

Versuche nun stabil zu werden und erst einmal das Gleichgewicht / die Balance beim wackeln zu halten. Bleibe leicht in den Knien, stehe gerade, suche dir einen Fixpunkt vor dir und verlagere dein Gewicht von einem Bein zum anderen. Das Balance Board wird sich so hin und her bewegen und du fängst an dein Gleichgewicht zu trainieren. 

Versuch dir vorzustellen, du bist eine Waage und dein Bauchnabel ist der Mittelpunkt. Dieser sollte dabei immer über der Rolle liegen um das Ideale Gleichgewicht zu haben.

Hast du das geschafft? - GLÜCKWUNSCH!

Du kannst stolz auf dich sein, den ersten Trick auf deinem Balance Board hast du nun gestanden!

Noch einen kleinen Tipp für deine Sicherheit: 

Wir lernen immer, wie man etwas macht. Aber leider viel zu selten, wie man eine Übung beendet oder sich gar sicher abfängt. 

Wenn wir ausrutschen, dann reagiert unser Körper intuitiv. Hier können wir nur trainieren, wie man sich richtig abfängt. Am besten ist es, sich wie beim Judo leicht über die Schulter abzurollen und nicht direkt mit der Hand abzufangen. Eine gute Variante ist es auch, ein Kissen vor und hinter das Board zu legen, um weich zu fallen.

Um vom Balance Board sicher abzusteigen (das Bremsen), kannst du einfach das Gewicht auf ein Bein verlagern und du wirst schnell merken, dass sich die Seite wohin du das Gewicht verlagerst, zum Boden bewegt. Lass dies einfach geschehen und das Board wird am Boden stoppen. So kannst du ganz in Ruhe und sicher absteigen. 

Da du nun schon fast “Profi” bist, wird es Zeit die ersten Übungen / Tricks zu erlernen. 

Die 5 besten Übungen für Balance Board Anfänger

Du fühlst dich sicher auf deinem Balance Board und beherrschst das hin und her Wackeln. Somit kannst du dich nun den nächsten Übungen / Tricks annehmen, vielleicht hast du intuitiv ja auch schon ein wenig ausprobiert.

Mach dir bitte bewusst, dass wir alle unterschiedlich sind und somit auch unterschiedliche Fähigkeiten haben. Vergleiche dich also nicht mit Anderen! Nimm dir Zeit und übe das, was sich für dich gut anfühlt und wo du dich sicher fühlst. 

Hier stelle ich dir die 5 besten Übungen für Balance Board Beginner vor:

1. Boxen
   Du stehst breitbeinig auf dem Board und hast das Brett unter Kontrolle. Versuche nun zu boxen, mal nach vorn, mal zur Seite. So geht deine Konzentration auf das Boxen und dein Körper muss die Balance besser lernen und ausgleichen.
2. Squad / Kniebeuge
   Klappt das auch, kannst du nun versuchen langsam in die Hock zu gehen. Bleibe breitbeinig auf dem Board stehen und gehe langsam nach unten. Dabei versuche den Oberkörper gerade zu halten und den Hintern leicht nach hinten zu strecken. Du wirst merken, wie das Brett instabiler wird. Mach langsam, konzentriere dich und komme, wenn es zu wackelig wird, wieder aus der Hocke in den Stand.
3. Fußrichtung wechseln
   Versuche deine Füße langsam in Richtung Nose zu drehen. So bekommst du das Gefühl auf einem Surfboard zu stehen und die Welle zu reiten.
4. One Knee
   Du stehst in Fahrtrichtung des Boards. Nun kannst du versuchen, langsam das hintere Knie in Richtung Balance Board zu bewegen, bis es das Brett berührt.
5. One Foot
   Diese Übung ist etwas herausfordernder. Beweg nun deine Füße in Richtung des ersten drittels des Boards. Stehen deine Füße nebeneinander und du hast die Kontrolle, kannst du nun den einen Fuß anheben. Bei dieser Übung solltest du in Richtung Nose schauen. Manchmal hilft es, die Arme für diese Übung zu haben, um mehr Balance zu haben.

Na, welcher Trick / welche Übung war für dich einfach? Welche ist dir schwerer gefallen? 

Schreib uns gern deine Erfahrung in die Kommentare.

Wir wünschen dir mega viel Spaß bei den ersten Schritten auf deinem Balance Board. 

Keep Balance and be Safe!

Text verfasst von Marcus Breitfeld